Bewegen…

 

Bewegen… betekent voor mij sporten en oh echt… ik doe veel liever wat anders… 

Maar vanwege de diabetes, is het gewoon nodig om te bewegen en dan het liefst ook nog een beetje de hartslag omhoog krijgen en zweten…

Ik had al een aantal keren van mijn abonnement gebruik gemaakt. Maar omdat ik alleen de werking van de loopband en de ligfiets wist, werd het tijd voor wat extra info.

Een week of wat geleden had ik een soort privé-instructie uurtje bij Fit-for-Free.

Ik werd rondgeleid door een aardige medewerkster die heel geduldig de werking van diverse cardio- en kracht-trainings-apparaten uitlegde.

We begonnen met de warming-up. Dat is natuurlijk belangrijk, 5 minuutjes even warmlopen of fietsen is dan voldoende. Trouwens, als ik er op de fiets naartoe ga dan kan ik dat overslaan.

Dan begint de krachttraining. In mijn programma staan de volgende apparaten: Pulldown, Upper Back, Low Row, Total Abdominal, Lower Back, Abductor en Adductor. Wat een namen hè..

De bedoeling is dat ik 15 x per set doe en dat per apparaat 3 sets. Dus tussendoor even een korte pauze en dan weer verder. Ik beken, ik doe zelden alle apparaten want ik vind er echt niks aan.

Ik wil gewoon liever lopen en roeien, dat voelt fijn. Met roeien gebruik je ook best veel spieren en lopen is gewoon lekker. De loopband met ingebouwde TV in de monitor of ik zet muziek op mijn oortjes, heerlijk. Er staan ook een aantal roeimachines voor de grote TV’s en dan gaat het gewoon vanzelf.

Ik probeer om er 2 x in de week gebruik van te maken. Lukt niet altijd hoor, denk eerder zo’n 3 x per 2 weken. Of het helpt, vast wel. In ieder geval vind ik het wel lekker. Ik heb het ritme al redelijk te pakken. Niet op dezelfde dag, maar het lukt aardig.

Je betaalt voor zo’n instructielesje € 10,00 en er wordt een mooi schema voor je gemaakt.  Ik kan nog 2 x een soort evaluatie-rondje aanvragen, dat is gratis. Dan gaat er weer een instructeur mee en bekijkt of er dingen zijn veranderd. Of je gewicht nog klopt (wie weet val ik ook wel af), of de apparaten nog voldoening geven op de aangegeven stand etc.

Nu nog weer even mijn koolhydraat-beperkte voeding verder uitbreiden en wie weet wordt het nog eens wat!

Ik hoorde van een mevrouw daar dat ze al 10 jaar bij die sportschool komt. Ook naar de sauna gaat daarna, dat is dan haar cadeautje. Welke cadeautje mag ik mezelf geven? Ik houd NIET van sauna… 

 

Advertenties

Glucosewaarde…

 

Naar aanleiding van mijn logje “eeuwig gevecht” heb ik wel weer iets te melden.

Gezien het aantal reacties ben ik echt niet de enige (wist ik wel hoor) die met dit soort dingen kampt.

Op 8 juni was mijn 3-maandelijkse-gemiddelde glucosewaarde 9.2… daar schrok ik dus heel erg van en het schudde mij wakker!

Na het aanpakken van mijn eetgewoontes, naar koolhydraat-beperkt, meer eiwitten (zuivel en kaas) en gezonde vetten (vlees en vis en roomboter). Ook heb ik dus noten, pitten en zaden toegevoegd aan mijn dagelijkse inname. En vitamines D3, B12 en Magnesium. Het bevalt me goed en ik kan het prima volhouden.

Niet dat ik niks tussendoor meer neem hoor, ik snoep heus wel eens wat dropjes of toffee’s weg. Af en toe wat chocolade en/of koekjes. Een enkele keer een afbakbroodje of een krentenbol. Nee, mezelf alles ontzeggen doe ik niet.

Maar… het heeft vruchten afgeworpen, de laatste diabetes-controle – de grote, ook de huisarts kwam even een en ander controleren – op 14 september, waarvoor ik dus een paar dagen eerder bloed af had laten nemen, gaf een waarde aan van 7.3!!!

Wat was ik blij en nog! Het werkt dus echt! Verder was ook alles goed. In december de volgende controle, ik hoop dat ik dan onder de 7 zit, dan mag ik niet klagen en dat zal ik dus ook niet doen..

Maar nu…

De volgende stap is dus echt “meer bewegen”. Af en toe een rondje wandelen of een stukje fietsen zet niet echt zoden aan de dijk, dus… ik heb me ingeschreven bij de sportschool “Fit For Free”. En ik ben zelfs al een aantal keren geweest en heb lekker gezweten en gehijgd zoals het hoort als je je inspant. En het voelt goed!

Vandaag krijg ik een privé-instructie-les van een uur om de werking van diverse apparaten te leren kennen. Cardio maar ook krachttraining heb ik nodig. Mijn streven is sowieso 2 x per week te gaan. Mogelijk af en toe wel 3 x per week.

Dus.. wordt weer vervolgd!

Van een aantal weet ik het wel, maar ben benieuwd of mijn lezers ook aan sport doen en zoja… is dat voor je gezondheid nodig of doe je het gewoon omdat je het fijn vindt?
En doe je dat dan buiten, in huis of ook bij een sportschool?

 

De Drentse fiets4daagse…

 

Voor het eerst hebben we dit jaar meegedaan aan de Drentse fiets4daagse!

Een evenement dat dit jaar al voor de 52e keer werd georganiseerd. En o.a. deze deelname stond ook nog op mijn lijstje (in mijn hoofd hoor).

We hadden gekozen voor 30 km per dag en daarom startten we in Assen.

Assen

Precies goed, die 30 km, zo streberig en prestatiegericht zijn we niet meer, het gaat om het meedoen, het sfeertje proeven en een prachtige route rijden. En mooi waren ze, de 4 dagen. Dan weer een dag door kleine dorpjes, dan weer dwars de hei over in een prachtig natuurgebied. Afwisseling genoeg. De eerste dag hebben we wel regen gehad, maar ook dat mocht de pret niet drukken. Ik kwam ook overal de naam van mijn moeder tegen.. het bleek dat de eerste wijk in Assen waar we doorheen reden naar haar was vernoemd 😉
Vandaar ook het winkelcentrum, de snackbar, een apotheek, een autobedrijf.. ga zo maar door…

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

De 2e dag was het zelfs warm met de zon erbij en hebben we ’s middags even gezellig wat gedronken bij een fietsmaatje van Jan, die ook meereed met zijn vrouw, en op de camping achter De Bonte Wever met hun caravan stond.

De 3e en 4e dag hadden we echt perfect fietsweer.

Op donderdag, de 3e dag dus, hadden we een afspraak met Melody.. Een blogvriendin die we allebei al een tijdje kennen en die in Assen woont. Het was een supergezellig samenzijn waar Mel al meteen dezelfde dag een verslagje van maakte! Erg leuk Mel, bedankt!

Ondanks de deelname van ongeveer 12.000 deelnemers (je kon vanaf 8 plaatsen vertrekken), waren er grote stukken bij waar we niemand zagen. Heerlijk was dat. O ja… we kwamen wel wat dieren tegen.. Een stoere stier, een aantal ooievaars.. en natuurlijk nog veel meer.
We vertrokken ook pas tegen half 11 en dan was de grootste drukte allang voorbij. Zo rond 14.00 uur waren we dan weer terug. We pauzeerden en dronken en aten (soms vreemde dingen, voor ons dan) wat bij de stempelposten en dat was gewoon heel gezellig.

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

AL met AL hebben we van alles genoten!

En natuurlijk kregen we vrijdagmiddag de medaille voor onze eerste volbrachte deelname!

Of we nog eens mee gaan doen? Wie zal het zeggen.. in ieder geval was het een geslaagde week en hebben we weer leuke herinneringen gemaakt.

Wie van jullie heeft wel eens meegedaan met zo´n evenement?

 

KNVB Zeist…

 

Voetbal, ik heb er niet zoveel mee..

Hoewel… ik ben vreselijk chauvinistisch op het moment dat Nederland meedoet aan een belangrijk toernooi…
Ach, daarin ben ik vast de enige niet. 

De spelregels ken ik niet, van buitenspel zal ik wel nooit iets snappen en ik heb dus echt niet de illusie dat ik dat ooit leer.
Het is me al zo vaak uitgelegd… het gaat me allemaal te snel.

Maar natuurlijk ken ik de namen van veel oudere voetballers, vooral die uit de 70-er jaren.  Het beroemde elftal natuurlijk met o.a. Johan Cruyff en Willem van Hanegem.
Soms, als een later team wat langer bij elkaar bleef lukte het me ook wel eens om de mannen op het veld te herkennen, maar dat gebeurde maar heel af en toe.

De KNVB dus… tja, daar rijd ik met mijn auto of fiets toch heel regelmatig langs op weg naar de Pyramide van Austerlitz of tijdens een gewoon fietstochtje.

Op het KNVB terrein staan een aantal (ik denk bronzen) beelden van bekende voetballers. Geen idee wie ze heeft gemaakt, dat kan ik dus nergens vinden. 

Laatst fietsten we daar weer eens langs en toen zijn we even het terrein op gelopen om foto’s te maken van een aantal beelden van legendarische voetballers in een voor hun zeer karakteristieke houding… Het lijkt wel een museum…

Erg goed gedaan en leuk om te zien… Hieronder een paar foto’s waaronder ook Rinus Michels (de Generaal).

Een paar vraagjes:
Wie houdt er echt van voetbal?
Ga je wel eens naar een wedstrijd?
Wie is je favoriete speler? 

 

Kerstvakantie met mijn kleindochters… (deel 2)

 

Vervolg kerstvakantie…  

–> Woensdag 28 december: Reden we naar Snowplanet (Velsen) waar ik een proefles snowboarden had geregeld voor de meisjes. Ze vonden het leuk, een uitdaging, maar zwaar. Het was in de hal met de piste echt -5 graden, dus hebben ze toch nog een beetje winter geproefd. Maria was een beetje rot gevallen dus een uurtje extra in praktijk brengen wat ze geleerd hadden was er helaas niet bij.

–> Donderdag 29 december: Een beetje cultuur had ik ook gepland en ik had online kaartjes voor de kerst-rondleiding besteld op Kasteel De Haar in Haarzuilens. Het was koud en onderweg hebben we genoten van de rijp in de bomen en op de weilanden. Het kasteel was natuurlijk in kerstsfeer versierd. Alleen de rondleiding viel tegen.. Het was meer gericht op kleine kinderen, die dus zullen hebben genoten. Maar mijn meisjes waren daar echt te groot voor en toen zijn we met zijn viertjes op ons eigen houtje de route gaan volgen. Dat het zo zou worden gedaan stond ook niet op de website. We hadden graag een goede rondleiding willen hebben, maar helaas.

–> Vrijdag 30 december: Hadden we ’s morgens bezoek, nam ook Jan na de lunch afscheid en ging weer naar huis. En ging ik met de meisjes naar het centrum om cadeautjes te kopen voor het thuisfront. Daarna hebben we de koffer en de tassen ingepakt. ’s Avonds kwamen dochter en schoonzoon en hebben we lekker met zijn allen echte Hollandse snack gegeten, kroket, kaassoufflé, frikandel en natuurlijk patat.

–> Zaterdag 31 december: De dag van vertrek… de 10 dagen waren omgevlogen. Ruim op tijd reed ik met ze naar Eindhoven Airport en checkten ze in. De rij voor de veiligheidscontrole was zo lang, bijna tot aan het eind van de grote hal. Maar het ging redelijk snel en ja.. toen moest ik ze dus echt loslaten.. Dat was wel even lastig, maar ze maakten zich allebei niet druk. Dus na een paar dikke knuffels liepen ze verder en… ze keken niet meer om, zo gefocust als ze waren op wat ging komen.
Dus ik dacht.. het gaat goed! Ik heb wel gewacht tot het vliegtuig vertrok, was ik sowieso van plan maar nu was het toch nog even spannend want er waren ook vluchten gecanceld vanwege de mist. Maar een uur later dan gepland vertrokken ze toch.

Ik reed daarna meteen naar Jan in Beverwijk.. en toen was ik echt moe. Het overviel me gewoon. Ik geef er niet snel aan toe, maar alles bij elkaar kon ik niet anders. We lagen dus om half 11 al op één oor, denderden ons bed uit om middernacht, sliepen meteen weer in en de volgende dag was ik er weer! En weet je.. het was helemaal niet erg, want het was ook zonder ons gewoon 1 januari 2017 geworden… 🙂

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

 

 

Kerstvakantie met mijn kleindochters… (deel 1)

 

De kerstvakantie met mijn kleindochters was weer heel leuk..

10 dagen lang reuring in huis… 

–> Op woensdag 21 december… heb ik ze opgehaald op vliegveld Eindhoven…

–> Donderdag 22 december: Naar de ijsbaan geweest in Zeist, waar ze schaatsen konden lenen en een uur gratis op het ijs mochten. Het was wennen en Natalia ging al snel goed, Maria vond het moeilijker.

–> Vrijdag 23 december: Naar Jumpsquare in Nieuwegein gegaan waar ze 1 uur lang trampoline konden springen.. Ze hebben zich lekker uit kunnen leven en zijn daar een hoop energie kwijtgeraakt. De mooie sokken mochten ze houden.

–> Zaterdag 24 december: Kerstavond, was ik ’s avonds bij Jan en kwamen dochter en schoon naar Zeist om op de meiden te passen. Met zijn viertjes zijn ze naar McDonald geweest en met zijn drietjes hebben ze DVD’s gekeken. Maria trekt zich vaak terug, is gewoon graag alleen en bezig met haar eigen dingen. Ja… kleine meisjes worden groot hè.

–> Zondag 25 december: 1e Kerstdag kwam Jan naar mij en maakte hij kennis met de meisjes. ’s Middags kwamen dochter en schoon en hebben we de cadeautjes uitgepakt die onder de boom lagen. Met zijn allen gefonduud.. heerlijk en heel gezellig.

–> Maandag 26 december: 2e Kerstdag zijn we ’s middags weer naar de ijsbaan gewandeld, het was koud maar wel droog. Jan als bevlogen schaatser kon ze wel wat tips geven en heeft ook geholpen. Het was eigenlijk niet gratis maar toch hoefden ze niet te betalen en mochten ze ook gewoon de schaatsen lenen.

–> Dinsdag 27 december: Zijn Jan en ik samen met Natalia naar haar favoriete winkel geweest “Claire’s”. Dat wordt een STAPUIT!

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Wordt vervolgd…

 

Wat gebeurt er toch veel… (2)

Vervolg van deel 1:

  • 20161101-rozenOp vrijdag kregen we bezoek van Joop en zijn vrouw Ineke, kreeg een supermooi boeket rode rozen, voor de romantiek. Ook Nicole, mijn buurvrouw kwam op de koffie. Joop is de reisgenoot die met ons meegaat naar Zuid-Afrika. We hadden nogal wat vragen dus werd er van alles besproken, ’s middags ook meteen de vliegtickets geboekt!
    Yes... op vrijdag 27 januari vertrekken we, komen dan op 28 januari in Margate in Zuid-Afrika aan. Op 11 maart gaan we weer terug naar Nederland waar we dan op zondag 12 maart aankomen. Prima routes, met heen en terug maar één korte stop in Istanbul, en ook nog eens voor een mooi tarief. Het gaat gebeuren..
    Er moet nog veel gedaan worden… We kregen een lijst van de Zuid-Afrikaanse Ambassade, waar we allebei niet vrolijk van werden.. In onze ogen irrelevante paperassen etc. Maar goed, beter dat we het nu weten en ons goed kunnen voorbereiden voor we zonder de juiste papieren te hebben naar de Ambassade in Den Haag afreizen. Want geheid dat ze ons gewoon weer wegsturen… Wensen jullie ons sterkte 😉
  • Op zaterdagochtend ben ik even bij Aly op bezoek geweest, ze was vrijdag jarig, 94 geworden. Zo geweldig.. ze heeft gewoon een kaart gekocht van Google Play om leg-puzzels die ze toch echt wilde kopen op haar tablet te zetten. Ik heb haar er even mee geholpen en ze is er zo happy mee, heerlijk! Ze is zo vrolijk en gezellig.
  • Op zaterdagmiddag ben ik met Nicole naar Amsterdam gereden en hebben we een TV-opname bijgewoond van het programma ‘Collectief Geheugen’. Het is een hoop lawaaimakerij en niet collectief-geheugenecht ons soort programma, hoewel de panelleden Jan-Jaap van der Wal en Diederick Ebbinge leuk waren en we ook heel erg gelachen hebben. Gewoon leuk om eens mee te maken. De aflevering wordt op zaterdag 12 november uitgezonden.
    Daarna zijn we samen een hapje gaan eten bij Van Der Valk “De Witte Bergen” langs de A1. We hadden allebei zin in biefstuk dus hebben we onszelf lekker verwend.
  • ’s Avonds ben ik nog naar Jan gereden want op zondag wilden we naar het strand in Wijk-aan-Zee om te supporteren bij een paar fietsmaatjes van Jan die meededen met de strandrace Hoek van Holland – Den Helder. Klik HIER voor het verslag bij Jan…

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

’s Avonds ging ik weer naar huis want op maandag had ik weer 2 afspraken…

Dus wordt vervolgd…